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体能测试4*10规则讲解 4*10考试场地如图所示: 一条跑道,起点线终点线之间相距10米,两条线再往外侧30 厘米为木块放置区。木块大小为10*10*5cm 过程:1、棒不需携带木块,从起点线左侧出发(不得踩线) 2、到达终点线后拿起号木块,返回起点线(不得踩线) 3、用号木块交换ƒ号木块,返回终点线(不得踩线) 4、用ƒ号木块交换‚号木块,冲刺回终点线木块不需放下。注意事项: 1、棒不需携带木块 2、尽量不要踩线 3、后一棒直接冲过终点,木块不需放下。 4、木块放置如下,只要不出木块放置区即可,有部分出线没关系。训练重点: 1、听:上跑道后,心无杂念专心听裁判哨音,以哨音为准。 2、减:提前2-3米小碎步减速、降低身体重心。 3、稳:时间是足够的,拿取木块放下木块及刹车时一定要稳。 4、冲:后的一棒快速度冲刺。木块不需放下
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